おうちストレッチ①
ダンススクールジャイブです。
今週は暑い!日差しが夏のようですね。
本格的な夏がおそろしいです。。
さて。以前ほのめかしつつも今頃になってしまいましたが、
おうちでおススメのストレッチをご紹介します。
おうちにいるとどうしても座っている時間が長く、足もむくむし、筋力・体力も落ちがちですよね。
座ってテレビを見ている間ででも、ふくらはぎ足首足裏の筋力強化・可動域を広げて血流を促す効果が期待できるので、痛みが出ず痛気持ちいい程度でぜひお試しくださいね。
①足を延ばして座ります。下記ポイントは全項目共通ですので、キープをお忘れなく!
※ポイントは尾てい骨が床に対して垂直なことと、ひざウラ・かかとを床からはなさないこと!
※尾てい骨を床に押し付けつつ鎖骨を開いていきます。
②両足の指を思いっきりパーに広げます。(10秒間)
この時、足指の先とつちふまずはひざの方向にできるかぎりひっぱります。
③両足の指を思いっきりぐーにして床に近づけます。(10秒間)
足の甲をのばしてつちふまず・ぐーにした指を床に伸ばしていきます。
④ ②③を交互に3~5回繰り返します。
⑤上記、足指ぐーぱーを左右で行います。(10秒間)
⑥左右を入れ替えます。(10秒間)
⑦ ⑤⑥を3~5回繰り返します。
しっかり足首と足指をつかって、日常生活で使いにくい筋肉をストレッチしてみてくださいね!
今回はちょう座でお伝えしましたが、合わせて開脚でも同じ足首・指の動きをするととっても効果的です。
開脚で行う場合もポイントは同じです!ひざを内側にいれたらダメですよー。
※尾てい骨は床に垂直に押し付けて鎖骨はひらく。
※ひざウラ・かかとは床からはなさない!!
じっくりやると、じんわり筋力にも効いてきます。
足裏・指の筋力がつくとバランスを保ちやすくなります☆
新コロ情報、本当なのかウソなのか、日々の新規感染者数は少しずつ減ってきていますね。
かといってここで気を緩めてしまっては、せっかくここまで頑張ってきた自粛生活が水の泡であっさり第2波がやってきてしまう気がします。
元気に安全にみなさまとお会いできる日までは、ここまで頑張ったので、引き続き
手洗いうがい・ソーシャルディスタンシング・極力のマスク着用・手指や身の回りの物の消毒等は続けていきます!
みなさまもがんばって乗り切りましょう!
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